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近日，北医三院根据诊疗过程中患者和家属关心的问题，组织多学科权威专家制定了《新冠病毒感染者自我照护手册》。专家建议，感染新冠病毒后居家期间可根据病程的不同阶段及自身情况合理安排体力活动、逐渐增加体育锻炼，使体能逐渐恢复至正常水平。

当感染者体温超过38℃并伴有头痛、全身酸痛等症状时，首要任务是休息。此时感染者体能非常有限，很容易疲劳，需要保证充足的休息时间。需要注意的是，卧床休息不等于卧倒不动，要定时变换姿势，并借助抱枕等让身体处于最放松、最舒服的状态，以避免肌筋膜持续紧张或受压导致疼痛。当感染者体温不超过38℃时，体能有所恢复，但仍易疲劳。此阶段以软组织牵伸练习和简单的全身运动为主，状态好的时候可以尝试原地踏步、慢走等简单的全身运动，每次5到10分钟即可，稍有疲劳立即休息。

当感染者体能继续恢复，乏力逐渐缓解，可以逐渐增加全身性运动的项目及强度，从简单的原地踏步、慢走，到快步走、慢跑、快跑，也可以根据自己的喜好选择太极拳、八段锦、体操等，有利于心肺功能、平衡能力、肢体肌肉力量及协调性等的全面恢复。

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